瘦身游泳课[下拉观看]_瘦身游泳课第8话免费

qiufeng 2025-03-12 20:40 15 浏览

单纯的减肥必然是去游泳好。游泳不但可以节省你健身房既健身教练，而且时间相对自由，对身体亦有百益而无一害。

健身房的意义更多的是在于去锻炼肌肉，所以，虽然你可以选择去健身房减肥，但就其费用和效果，绝对没有游泳加饮食控制来的划算，来的健康，尤其是女孩子，不想长肌肉的话。

游泳除了能减肥，还可以优化你身体的曲线，只要你不是要参加游泳比赛而玩命的快速游泳，它对肌肉几乎是没有增加的，同时还可以改善现代人长期坐在电脑前而一起的颈椎、脊椎问题，何乐而不为呢。最后要强调的就是，任何的减肥都必须配合合理的饮食控制，否则就是空谈，管住嘴是前提，迈开腿是促进。

游泳是能够达到减肥的效果的，但是一定要坚持，才会有明显的减肥效果，每天可以锻炼半个小时，如果感觉比较轻松的话，在逐渐的恢复运动量可以增加到40分钟或者增加到一个小时，需要坚持一个月到几个月的时间，效果也是非常不错的，但是平时也要控制好自己的饮食习惯。

首先HIIT的概念是高强度间歇训练

一般是20秒高强度，强度达到百分之85以上的心率，10秒休息，然后循环。训练和休息的时间可以根据你的实际情况去设定，一般总的训练时间不超过20分钟。

但是游泳一般是一个长时间低强度的有氧，因为游泳涉及到技术和换气因素，真正要实现Hiit游泳，在技术上比较难。因为85以上的心率下，动作肯定会变形，换气不顺畅的情况，立马就GG了。

如果非要游泳hiit，我建议25米的池子，20秒游到对岸，然后休息10秒钟。4个来回一组，进行8组，即可。

能力好的，可以蝶泳。

如果能力不足，只是减脂，低强度，游45分钟，消耗也是很大，减脂效果也不比20分钟hiit差。

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